Voldoende beweging is goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. De meeste kinderen houden van klimmen, rennen en ontdekken. Maar soms moet je je kind daar een beetje bij helpen. Het is goed om je kind te stimuleren om te bewegen.
Bewegen is goed voor het gewicht en de conditie van je kind. Bewegen en sporten hebben ook een positief effect op het zelfvertrouwen en de sociale vaardigheden van je kind. Een goede conditie zorgt ook voor een betere weerstand. Daardoor word je minder snel ziek. Door te bewegen traint je kind de spieren, zoals de arm- en beenspieren en de hartspier. Het is ook goed voor de ademhaling en de bloedsomloop.
Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben basisschoolkinderen elke dag minimaal een uur matig of zwaar intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Buitenspelen, naar school fietsen en wandelen zijn goede manieren om meer te bewegen. De Gezondheidsraad adviseert ook dat kinderen minimaal drie keer per week bot- en spierversterkende activiteiten doen. Meer informatie over de beweegrichtlijnen is te vinden op Allesoversport.nl.
Bij matig intensieve inspanning gaat je kind wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Je kind kan nog wel makkelijk praten. Voorbeelden van matig intensieve activiteiten zijn:
Bij zwaar intensieve inspanning gaat je kind veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen nog makkelijk uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:
Sommige bewegingen zorgen ervoor dat de spieren sterker worden. Veel sporten waarbij je moet rennen en springen, zorgen ook voor sterkere spieren. Voorbeelden van spierversterkende activiteiten die geschikt zijn voor basisschoolkinderen:
Sommige bewegingen zorgen ervoor dat de botten sterker worden. Voorbeelden van botversterkende activiteiten die geschikt zijn voor basisschoolkinderen:
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je kind niet te veel zit. Laat je kind na elk half uur zitten even opstaan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, een paar kniebuigingen te doen of om te springen op de plaats.
Je kunt je kind meer laten bewegen door het bijvoorbeeld een sport te laten beoefenen of door het buiten te laten spelen. Bij buitenspelen bewegen kinderen meer, doordat ze de vrijheid en de ruimte hebben. Buitenlucht is ook nog eens gezond en je kind leert er ook andere kinderen door kennen.
Op zoek naar beweegtips voor ouders en kinderen voor alle seizoenen? Kijk dan op Allesvoorsport.nl. Op de iGrow App van TNO vind je meer tips over bewegen en leuke speelplekken bij jou in de buurt.
Kinder- en jeugdartsen adviseren om kinderen en jongeren buiten schooltijd maximaal 2 uur per dag een computer of tablet te laten gebruiken of tv te laten kijken. Voor kinderen tot 5 jaar is het advies: maximaal 1 uur beeldschermtijd per dag. Jij en je kind kunnen op de volgende dingen letten:
Het kan zijn dat deze tekst (nog) niet helemaal klopt volgens de laatste RIVM-Richtlijnen. Houd bij het opvolgen van onze tips en adviezen altijd rekening met deze richtlijnen om verspreiding van het coronavirus tegen te gaan.