Beweging

Voldoende beweging is goed voor je gezondheid en vermindert stress. Door minstens een half uur per dag intensief te bewegen, zorg je er niet alleen voor dat je een gezond gewicht houdt, maar ook dat je lichaam in conditie blijft.

Conditie

Als je een kinderwens hebt, is het belangrijk dat je lichaam in goede conditie is. Misschien vind je een vol of een slank lichaam mooi. Maar om gezonde kinderen te krijgen moet je niet te vol (overgewicht) of te slank (ondergewicht) zijn. Dit kan complicaties veroorzaken tijdens je zwangerschap. Daarom zijn beweging en gezond voedsel belangrijk.

Bewegen

Beweeg elke dag 30 minuten of meer. Dat helpt je om fit en gezond te blijven. Je kunt bijvoorbeeld een sport doen die je leuk vindt. Met bewegen bedoelen we niet alleen sport. Ook wandelen, een stukje fietsen, stofzuigen, de trap nemen tellen mee.

Fanatiek sporten

Bewegen is goed, maar heel fanatiek sporten niet. Vrouwen die topsport bedrijven of marathons lopen, hebben meer kans op een ontregelde menstruatie en onvruchtbaarheid. Vrouwen hebben een minimaal vetlaagje nodig om hun cyclus op gang te houden. Maar als je niet over je eigen grenzen heen gaat als je in verwachting wilt raken, dan kun je gewoon lekker blijven sporten.

Tips

Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer die eventueel met boodschappen die je lopend in de buurt kunt doen.
Klussen in en om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Tijdens het ramen wassen verbrand je ongeveer 120 calorieën (per 30 minuten).
Haal bij de VVV wandelroutes rond en door je woonplaats. Je ontdekt op deze manier je eigen woonomgeving opnieuw en beweegt meer.
Probeer bij alles wat je doet extra beweging te pakken. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, fiets naar de winkel of stap een halte eerder uit de bus en loop de laatste tien minuten naar je werk.

Meer tips vind je op de website 30minutenbewegen.nl.

Meer informatie over zwanger worden en bewegen, kun je vinden op de vraag en antwoord pagina van de website Strakszwangerworden.nl.